Iedereen wil er gezond en mooi uitzien. Velen van ons worstelen met hun gewicht en hebben al verschillende diëten achter de rug om af te vallen. Niet nodig. Deze fruitsoorten helpen je afvallen terwijl je geniet. 

Appels

Appels zijn rijk aan vezels en verminderen zo je eetlust. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en dit is prettig als je wilt afvallen. Appels bevatten wel behoorlijk wat vruchtensuiker, daarom eet je ze het beste om de twee of drie dagen als je gewicht wilt verliezen. Maar als je zin in hebt in iets zoets, is het uiteraard beter om in plaats van chocola, snoep of koek voor een appel te kiezen.

Sinaasappels

Sinaasappels bevatten pectine vezels die je honger stillen en ervoor zorgen dat je lichaam de suikers in deze vruchten langzamer opneemt. Zo blijft je bloedsuikerspiegel in balans en dat is goed voor je gewicht. Let er bij het uitpersen van sinaasappels trouwens wel op dat je de vezels weer toevoegt aan het sap, anders heeft dat alsnog een effect op je bloedsuikerspiegel.

Grapefruits

Grapefruits stillen je honger op dezelfde manier als sinaasappels: door pectine vezels. Ook al smaakt hij wat bitter, zet deze vrucht toch eens op je boodschappenlijstje als je wilt afvallen.

Ander fruit met pectine vezels

Ook kruisbessen, pruimen en bessen zijn rijk aan pectine vezels. Eet je een paar van deze lekkere zoete vruchten, dan heb je geen honger meer en grijp je minder snel naar ongezonde snacks of snoep. Ook kweepeer en guave bevatten deze vezels, dus zet deze vruchten ook op je menu voor meer gewichtsverlies. Bessen zijn trouwens enorm lekker in gezonde smoothies of shakes, die overigens ook weer helpen om af te vallen.

Welke vruchten helpen nog meer als je wilt afvallen?

Naast fruit met veel vezels helpen waterige vruchten ook bij gewichtsverlies. Denk bijvoorbeeld aan watermeloen, muskusmeloen en honingmeloen. Kies deze heerlijke vruchten dus als tussendoortje of toetje en profiteer van hun gezondmakende werking op je gewicht! Meloenen geven je lichaam bovendien direct energie, waardoor je zin krijgt om te bewegen. Hieronder vind je een paar lekkere recepten met deze fruitsoorten.

Lekkere recepten

Om optimaal te profiteren van alle vruchten die je helpen afvallen, combineer je ze in een lekkere smoothie of salade.

Appel-grapefruit smoothie

Deze smoothie is lekker fris door de combinatie van appel, grapefruit en citroen.

Ingrediënten:

  • 1 appel
  • Het sap van 1 citroen
  • Het sap van 1 grapefruit
  • 1 kopje water (200 ml)
  • Optioneel: 1 eetlepel groene stevia

Bereiding:

  1. Was de appel en snijd deze in stukjes.
  2. Doe de stukjes appel en het citroen- en grapefruitsap met het water in een blender en mix tot er een gladde massa is ontstaan.
  3. Je kunt groene stevia toevoegen voor een aangenaam zoete smaak.

Citroen-sinaasappel smoothie

Een lekkere fris-zoete smoothie die een groene kleur heeft door de toevoeging van spinazie.

Ingrediënten:

  • 1/2 grote citroen of limoen
  • 1 grote sinaasappel of grapefruit
  • 1 grote appel
  • 1 handje babyspinazie (of ander bladgroen)
  • 240 ml water

Bereiding:

  1. Schil de citroen (of limoen) en de sinaasappel (of grapefruit) en snijd deze in stukjes.
  2. Was de appel en snijd deze eveneens in stukjes.
  3. Giet het water in de blender en voeg daarna de stukjes fruit toe. Voeg als laatste de groenten toe.
  4. Mix 30 seconden op de hoogste stand of tot de smoothie smeuïg is.

Salade van grapefruit, sinaasappel en meloen

Deze salade is een licht verfrissend dessert en bevat verschillende vruchten die je helpen afvallen.

Ingrediënten:

  • 3 rode grapefruits
  • 2 sinaasappels
  • 1/2 cantaloupe meloen
  • 1/2 honingmeloen
  • 1/2 theelepel verse gember, geraspt
  • 2 limoenen
  • 3 eetlepels honing
  • 30 gram verse munt

Bereiding:

  1. Snij met een scherp mes de schil van de boven- en onderkant van de grapefruits zodat ze stevig op een bord staan. Verwijder de resterende schil en het wit met een mes. Snijd elke grapefruit horizontaal in 5 of 6 plakjes. Herhaal met de sinaasappels.
  2. Schep de zaden uit de meloenhelften met een lepel en gooi ze weg. Snijd de meloenen in dunne partjes en verwijder vervolgens de schil.
  3. Was de munt en snijd de helft ervan in kleine stukjes. Van de andere helft gebruik je de blaadjes voor de garnering.
  4. Rasp één limoen en pers het sap eruit. Snijd de andere limoen in partjes.
  5. Meng in een kleine kom gember, limoensap en honing tot een dressing en roer dan de munt erdoor.
  6. Leg de schijven grapefruit, sinaasappel en meloen op een grote serveerschaal en besprenkel deze met de dressing.
  7. Strooi de limoenschil en de muntblaadjes erover. Serveer met partjes limoen om de salade naar wens nog met limoensap te besprenkelen.

Ik hoop dat dit artikel je helpt om slim af te vallen met fruit. Wat zijn je ervaringen? Deel ze hieronder in de reacties!

Zeg er maar wat van